Melakukan retreat sendiri di rumah

Diajarkan dari Dhamma Sukha Meditation Center, yang dipandu oleh Brenda ie-McRae dan bimbingan oleh YM Bhante Vimalaramsi Mahathera dan Samaneri Sister Khema

Info khusus untuk murid yang masih single melakukan retreat di rumah:
Melakukan “Online retreat di rumah” diluar jadwal grup online hanya bisa dilakukan setelah gurunya setuju untuk melakukan interview harian. Hal ini dilakukan hanya dengan permintaan seorang guru untuk membantu muridnya.

Petunjuk

1. Anda akan diminta untuk menyetujui menjalankan 5 sila, juga diminta untuk tidak mendengarkan musik dan juga hiburan lainnya (TV, Radio, Buku, Koran, Majalah dll) selama retreat berjalan. Hanya memperhatikan pada meditasi. Kami menyadari anda mungkin harus bekerja / pergi sekolah dan lain sebagainya dan hal itu bukanlah masalah. Kita bisa menunjukan bagaimana anda melakukan latihannya dan anda akan belajar Buddhism secara nyata. Usahakan meminimaliskan pemakaian hp dan alat komunikasi lain yang bisa mengganggu pikiran.

2. Mengunduh/download instruksi yang berhubungan dengan penjelasan sebelum retreat di bawah ini.

3. Lalu anda mendengarkan instruksinya dan mulailah bermeditasi. Apabila anda punya pertanyaan sebelum mulai duduk atau mengenai ”teman spiritual” yang harus dipilih atau apapun, silakan bertanya di awal sebelum mulai.

4. Anda HARUS menyetujui melakukan meditasi selama minimum ½ jam di pagi hari dan sekali di malam hari sebelum tidur (kalau anda punya waktu lebih dan nyaman, silakan duduk lebih lama).

5. LAKUKAN juga meditasi di siang hari kalau anda bisa, sehingga anda bisa bermeditasi dalam 3 sesi.

6. Anda juga setuju melaporkan informasi dari anda sedikitnya sehari sekali, bagaimana anda bermeditasi. Tidak perlu bercerita panjang lebar, cukup laporan singkat dan bertanyalah. Untuk korespondensi retreat, silakan mengirimkan email ke brenda.retreat@gmail.com

7. Setiap malam, anda akan diminta untuk mendengarkan Dhammatalk online yang Bhante bacakan dan sudah diterjemahkan. Sama seperti retreat biasa, ANDA HARUS MENDENGARKAN DHAMMATALK YANG SAMA sehingga kita bisa membicarakan pertanyaan yang berhubungan dengan dhammatalk tersebut.
Kalau anda duduk di kursi dan bukannya duduk bersila di lantai, duduklah dengan ke dua kaki di atas lantai dan JANGAN tumpangkan kaki / melipat tangan di depan dada.

8. Mengenai duduk di kursi ~ perhatikan yang penting adalah tidak menyenderkan punggung ke sandaran kursi! Sebaiknya letakkan handuk yang digulung dan diletakkan di pinggang anda supaya anda tidak duduk terlalu maju ke depan ! Sangatlah penting untuk tidak memotong aliran energy yang ada di badan belakang.

9. Juga ada di bagian PRE RETREAT untuk melakukan meditasi berjalan. Janganlah berjalan terlalu perlahan dengan latihan ini. Lakukan jalan secara wajar dan alami. (baca file meditasi berjalan).

10. Kalau bisa, banyak sekali dhammatalk yang ada dalam beberapa format yang berbeda. Kami sarankan anda mengunduh/download dalam kualitas terbaik kecuali sambungan internetnya amatlah lamban. Perhatikan bila anda mengunduh/download kualitas yang tinggi seperti mp3, maka sepertinya tidak ada yang terjadi walaupun sudah mulai mendownload.

PRE RETREAT / SEBELUM RETREAT

Untuk info lebih lanjut tentang Dhamma Sukha retreats, harap membaca: indo-retreat-info 

The audio instructions for Metta as presented by Bhante Vimalaramsi in English yang ada di:

Latihan Meditasi Metta/Cinta Kasih yang praktis

The Saw / BAGAIMANA KITA HARUS BERLATIH
PDF     Word.doc

Sharing Merit / Membagi Jasa
PDF     Word.doc 

Five agregates/Panca Kandha dalam satu lingkaran
PDF     Word.doc

Observing the Path / Memperhatikan Jalan
 PDF      Word.doc

8FP-reworded / Jalan Mulia berunsur 8 dan meditasi anda
PDF     Word.doc 

Joy with 8FP / mengembangkan Kebahagiaan di Jalan Berunsur Delapan
PDF 
    Word.doc  

Jalan Tengah dalam mempelajari Paticca Samupada
 PDF    Word.doc 

Paticca Samupada: pautan 7-12
PDF    Word.doc 

Hubungan antara 5-Sīla (kemoralan) & Nīvaraṇa (rintangan)
 PDF    Word.doc 

6 R’s bimbingan berukuran saku kartu
 PDF   Word.doc

Metta, The Complete Instructions

Metta, Bare-Bones Guide to Loving-Kindness Meditation As read by Sister Khema
INSTRUCTIONS FOR LOVING KINDNESS  (METTA) MEDITATION

Membaca Perlindungan pagi, 6 Sila dasar & Syair-syair Dhammapada

Metta, the Complete Instructions
The beginning basic instructions as given for using Metta as the object of meditation. Given by Venerable Bhante Vimalaramsi

Meditasi

Anda boleh bermeditasi dengan duduk bersila atau duduk di kursi. Jika duduk di kursi, duduklah dengan ke dua kaki di atas lantai, jangan tumpangkan kaki, jangan melipat tangan di depan dada. Duduklah dengan punggung tegak, jangan menyenderkan punggung ke sandaran kursi! Sebaiknya letakkan handuk yang digulung dan diletakkan di pinggang anda supaya anda tidak duduk terlalu maju ke depan. Sangatlah penting untuk tidak memotong aliran energy yang ada di badan belakang.

Ketika melakukan meditasi jalan, jalan dengan kecepatan normal (bukan perlahan) dengan wajar dan alami. (baca file meditasi berjalan).

Setiap siang, bermeditasilah selama 30 menit jika sempat.

Setiap sore/malam: Sekitar jam 6-7 sore (waktu setempat) atau sesudah pulang bekerja, Anda wajib mendengarkan Dhammatalk yang Bhante bacakan dan sudah diterjemahkan. Sama seperti retreat biasa, ANDA HARUS MENDENGARKAN DHAMMATALK YANG SAMA sesuai hari retret sehingga kita bisa membicarakan pertanyaan yang berhubungan dengan dhammatalk tersebut. Sangatlah penting bagi anda untuk segera bermeditasi setelah mendengarkan dhammatalk. Usahakan tidak ada jeda. Langsung duduk bermeditasi, sedikitnya selama 30 menit, makin lama duduknya semakin baik. Dhammatalk harus didengarkan dari pertama sampai selesai supaya mengerti artinya. Kalau belum mengerti, nanti bisa didengarkan kembali.

Bahan Tambahan

The Saw / BAGAIMANA KITA HARUS BERLATIH
PDF     Word.doc

Sharing Merit / Membagi Jasa
PDF     Word.doc 

Five agregates/Panca Kandha dalam satu lingkaran
PDF     Word.doc

Observing the Path / Memperhatikan Jalan
 PDF      Word.doc

8FP-reworded / Jalan Mulia berunsur 8 dan meditasi anda
PDF     Word.doc 

Joy with 8FP / mengembangkan Kebahagiaan di Jalan Berunsur Delapan
PDF 
    Word.doc  

Jalan Tengah dalam mempelajari Paticca Samupada
 PDF    Word.doc 

Paticca Samupada: pautan 7-12
PDF    Word.doc 

Hubungan antara 5-Sīla (kemoralan) & Nīvaraṇa (rintangan)
 PDF    Word.doc 

6 R’s bimbingan berukuran saku kartu
 PDF   Word.doc